안녕하세요, 방배동 억사마입니다.
오늘은 우울증 초기증상 대응방법에 대해 이야기해볼게요. 😊
마음 건강, 왜 중요할까요?
우리 일상에서 쉽게 놓치기 쉬운 게 바로 마음 건강이에요.
하지만 알고 계셨나요? 마음 건강은 우리 삶의 질을 좌우하는 중요한 요소랍니다!
- 스트레스 관리의 핵심
- 행복한 인간관계의 기본
- 일과 삶의 균형을 위한 필수 요소
우울증 자가진단 테스트
우울증 자가진단 테스트에는 여러 가지 버전이 있지만, 가장 널리 사용되는 CES-D(Center for Epidemiologic Studies Depression Scale) 척도의 문항을 소개해드리겠습니다. 이 테스트는 지난 일주일 동안의 경험을 바탕으로 응답하게 됩니다.CES-D 우울증 자가진단 테스트 문항:
- 평소에는 아무렇지도 않던 일들이 귀찮게 느껴졌다.
- 먹고 싶지 않았다; 입맛이 없었다.
- 가족이나 친구가 도와주더라도 울적한 기분을 떨쳐버릴 수 없었다.
- 다른 사람들만큼 능력이 있다고 느꼈다.
- 무슨 일을 하던 정신을 집중하기가 힘들었다.
- 우울했다.
- 하는 일마다 힘들게 느껴졌다.
- 미래에 대하여 희망적이라고 느꼈다.
- 내 인생은 실패작이라는 생각이 들었다.
- 두려움을 느꼈다.
- 잠을 설쳤다; 잠을 잘 이루지 못했다.
- 행복했다.
- 평소에 비해 말을 적게 했다; 말수가 줄었다.
- 세상에 홀로 있는 듯한 외로움을 느꼈다.
- 사람들이 나에게 차갑게 대하는 것 같았다.
- 생활이 즐거웠다.
- 갑자기 울음이 나왔다.
- 슬픔을 느꼈다.
- 사람들이 나를 싫어하는 것 같았다.
- 도무지 무엇을 시작할 기운이 나지 않았다.
각 문항별로 점수를 책정합니다.
1.'극히 드물다(1일 이하)',
2.'가끔 있었다(1-2일)',
3.'종종 있었다(3-4일)',
4.'대부분 그렇다(5일 이상)'의 4단계로 응답하게 됩니다.
총점에 따라 우울 증상의 정도를 판단할 수 있습니다.
위에 테스트문항을 지금 바로 실시해 보세요.
위에 우울증 자가진단 테스트을 마치신 분들은,
마음 건강 지키기 위해, 어떻게 해야 할까요?
- 일기를 써보세요.
하루의 감정을 솔직하게 적어보세요. - 사진과 함께 추억을 기록해 보는 것도 좋아요
규칙적인 운동하기
- 가벼운 산책부터 시작해 보세요
- 요가나 필라테스도 좋은 선택이에요
충분한 휴식 취하기
- 7-8시간의 숙면은 마음의 힐링 타임!
- 주말엔 나만의 힐링 루틴을 만들어보세요
- 주변 사람들과 소통하기
- 가족, 친구와의 대화는 최고의 힐링
- 온라인 커뮤니티에서 새로운 인연을 만나보는 것도 좋아요
전문가의 도움받기, 어렵지 않아요!
혼자 해결하기 어려울 때는 주저하지 말고 전문가의 도움을 받아보세요. 우리 동네 정신건강복지센터에서 무료로 상담받을 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?
- 정신건강복지센터: 전국 어디서나 이용 가능
- 온라인 상담: 집에서도 편하게 받을 수 있어요
- 자조 모임: 비슷한 고민을 가진 사람들과 함께 이야기 나눠보세요
우울증 초기증상 해결방안은?
우울증 초기증상에는 본인스스로 자가 진단이 필요합니다.
본인이 우울증 초기증상이라면 지금 바로 집밖으로 나와 산책부터시작하세요.
아무 생각 없이 한가이던 가까운 산이던 계속 걸으세요. 몸이 피곤해지면 마음도 피곤함을 느끼게 됩니다.
우리는 몸과 마음이 하나예요. 둘을 떼어놓고 생각할 수 없습니다.
지금 우울증을 겪고 계신 분들께 자그마한 도움이 되시기를 바랍니다.
지금까지 방배동 억사마입입니다. 다음글은 우울증 완전 떨쳐버리기에 대해서 글을 써볼게요.👋